Sales de espom

La sal de Epsom también se conoce como sulfato de magnesio. Es un compuesto químico compuesto de magnesio, azufre y oxígeno.

Recibe su nombre de la ciudad de Epsom en Surrey, Inglaterra, donde fue originalmente descubierta. A pesar de su nombre, la sal de Epsom es un compuesto completamente diferente a la sal de mesa. Lo más probable es que se le llamara “sal” debido a su estructura química.

Tiene una apariencia similar a la de la sal de mesa y a menudo se disuelve en el baño, por lo que también se la conoce como “sal de baño”. Aunque se parece a la sal de mesa, su sabor es claramente diferente. La sal de Epsom es bastante amarga e incomestible.

Algunas personas todavía lo consumen disolviendo la sal en agua y bebiéndola. Sin embargo, debido a su sabor, probablemente no quieras añadirlo a la comida.

Durante cientos de años, la sal se ha utilizado para tratar dolencias como el estreñimiento, el insomnio y la fibromialgia. Desafortunadamente, sus efectos sobre estas afecciones no están bien investigados.

La mayoría de los beneficios reportados de la sal de Epsom se atribuyen a su magnesio, un mineral del que muchas personas no obtienen lo suficiente.

Usted puede encontrar la sal de Epsom o sal inglesa en línea y en la mayoría de las farmacias y tiendas de comestibles. Normalmente se encuentra en el área de farmacia o cosmética.

Cómo Funciona

Cuando la sal de Epsom se disuelve en agua, libera iones de magnesio y sulfato. La idea es que estas partículas pueden ser absorbidas a través de la piel, proporcionándole magnesio y sulfatos – que sirven para importantes funciones corporales.

A pesar de las afirmaciones en sentido contrario, no existe ninguna buena evidencia de que el magnesio o los sulfatos sean absorbidos por el cuerpo a través de la piel.

Sin embargo, el uso más común de las sales es en baños, donde simplemente se disuelve en agua de baño. También se puede aplicar en la piel como cosmético o tomar por vía oral como suplemento de magnesio o como laxante.

sales de espomBeneficios para la Salud y Usos de la Sal de Epsom

Muchas personas, incluyendo algunos profesionales de la salud, afirman que la sal de Epsom es terapéutica y la usan como un tratamiento alternativo para varias condiciones.

Proporciona magnesio

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, siendo el primero el calcio. Está implicado en más de 325 reacciones bioquímicas que benefician al corazón y al sistema nervioso.

Muchas personas no consumen suficiente magnesio. Incluso si lo hace, factores como los fitatos y oxalatos en la dieta pueden interferir con la cantidad que su cuerpo absorbe.

Mientras que el sulfato de magnesio tiene valor como un suplemento de magnesio, algunas personas afirman que el magnesio puede ser mejor absorbido a través de los baños de sal  que cuando se toma por vía oral. Esta alegación no se basa en ninguna prueba disponible.

Los defensores de la teoría apuntan a un estudio no publicado en 19 personas sanas. Los investigadores afirmaron que todos menos tres de los participantes mostraron niveles más altos de magnesio en la sangre después de remojarse en un baño de sal de Epsom.

Sin embargo, no se realizaron pruebas estadísticas y el estudio carecía de un grupo de control . Como resultado, sus conclusiones fueron infundadas y altamente cuestionables.

Los investigadores están de acuerdo en que el magnesio no se absorbe a través de la piel de las personas, al menos en cantidades científicamente relevantes.

Promueve el sueño y la reducción del estrés

Los niveles adecuados de magnesio son esenciales para controlar el sueño y el estrés, probablemente porque el magnesio ayuda a su cerebro a producir neurotransmisores que inducen el sueño y reducen el estrés.

El magnesio también puede ayudar a su cuerpo a producir melatonina, una hormona que promueve el sueño.

Los niveles bajos de magnesio pueden afectar negativamente la calidad del sueño y el estrés. Algunas personas afirman que tomar baños de sal de Epsom puede revertir estos problemas al permitir que su cuerpo absorba magnesio a través de la piel.

Es más probable que los efectos calmantes de los baños de sal de Epsom se deban simplemente a la relajación causada por los baños calientes.

sales de espom estrenimientoAyuda con el estreñimiento

El magnesio se utiliza a menudo para tratar el estreñimiento. Parece ser útil porque atrae agua hacia el colon, lo cual promueve la defecación.

Con mucha frecuencia, el magnesio se toma por vía oral para aliviar el estreñimiento en forma de citrato de magnesio o hidróxido de magnesio.

Sin embargo, también se dice que tomar la sal de Epsom es efectivo, aunque no está bien estudiado. Sin embargo, la FDA lo clasifica como laxante aprobado. Se puede tomar por vía oral con agua según las instrucciones del envase.

Por lo general, se aconseja a los adultos que tomen de 2 a 6 cucharaditas (10-30 gramos) de sal Epsom a la vez, disuelta en al menos 8 onzas (237 ml) de agua y consumida inmediatamente. Usted puede esperar un efecto laxante en 30 minutos a 6 horas.

También debe saber que el consumo de sal de Epsom puede producir efectos secundarios desagradables, como hinchazón y heces líquidas. Sólo se debe usar ocasionalmente como laxante, no para alivio a largo plazo.

Rendimiento y recuperación del ejercicio

Algunas personas afirman que tomar los baños de sal de Epsom puede reducir el dolor muscular y aliviar los calambres, ambos factores importantes para el rendimiento y la recuperación del ejercicio.

Es bien sabido que los niveles adecuados de magnesio son útiles para el ejercicio porque el magnesio ayuda a su cuerpo a utilizar la glucosa y el ácido láctico.

Mientras que relajarse en un baño caliente puede ayudar a calmar los músculos doloridos, no hay evidencia de que las personas absorban el magnesio del agua del baño a través de su piel.

Por otro lado, los suplementos orales pueden evitar eficazmente la insuficiencia o deficiencia de magnesio.

Los atletas son propensos a niveles bajos de magnesio, por lo que los profesionales de la salud a menudo recomiendan que tomen suplementos de magnesio para asegurar niveles óptimos.

Mientras que el magnesio es claramente importante para el ejercicio, el uso de la sal de baño para mejorar el estado físico no está bien investigado. En este punto, los supuestos beneficios son puramente anecdóticos.

Reducción del dolor y la inflamación

Otra afirmación común es que la sal de Epsom o sal inglesa ayuda a reducir el dolor y la inflamación. Muchas personas informan que tomar baños de sal Epsom mejora los síntomas de fibromialgia y artritis.

Una vez más, el magnesio se considera responsable de estos efectos, ya que muchas personas con fibromialgia y artritis son deficientes en este mineral. Un estudio en 15 mujeres con fibromialgia concluyó que la aplicación de cloruro de magnesio a la piel puede ser beneficiosa para reducir los síntomas.

Sin embargo, este estudio se basó en cuestionarios y carecía de un grupo de control. Sus resultados deben tomarse con un grano de sal.

Seguridad y efectos secundarios

Aunque la sal de Epsom o inglesa es generalmente segura, hay algunos efectos negativos que pueden ocurrir si usted la usa incorrectamente. Esto es sólo una preocupación cuando se toma por vía oral.

En primer lugar, el sulfato de magnesio que contiene puede tener un efecto laxante. Consumirlo puede resultar en diarrea, hinchazón o malestar estomacal.

Si lo usa como laxante, asegúrese de beber mucha agua, lo que puede reducir las molestias digestivas. Además, nunca tome más de la dosis recomendada sin antes consultar a su médico.

Se han reportado algunos casos de sobredosis de magnesio, en los cuales las personas tomaron demasiada sal Epsom. Los síntomas incluyen náuseas, dolor de cabeza, mareos y piel enrojecida .

En casos extremos, la sobredosis de magnesio puede causar problemas cardíacos, coma, parálisis y muerte. Esto es improbable siempre y cuando lo tome en las cantidades recomendadas por su médico o indicadas en el paquete.

Contacte a su médico si usted experimenta señales de una reacción alérgica u otros efectos secundarios graves.

Cómo usar las sales

Baño

El uso más común es tomar lo que se llama un baño de sal Epsom. Para hacer esto, agregue 2 tazas (aproximadamente 475 gramos) de sal Epsom al agua en una bañera de tamaño estándar y remoje su cuerpo durante al menos 15 minutos.

sales de espom bañoTambién puede poner la sal de Epsom bajo el agua corriente si desea que se disuelva más rápidamente. Aunque los baños calientes pueden ser relajantes, actualmente no hay pruebas convincentes de los beneficios de un baño de sal de Epsom en sí mismo.

Belleza

La sal de Epsom o sal inglesa puede ser usada como un producto de belleza para la piel y el cabello. Para utilizarlo como exfoliante, basta con ponerlo en la mano, humedecerlo y masajearlo en la piel.

Algunas personas afirman que es un complemento útil para el lavado facial, ya que puede ayudar a limpiar los poros.

Sólo una 1/2 cucharadita (2.5 gramos) será suficiente. Simplemente combínelo con su propia crema limpiadora y masajee la piel.

También se puede agregar al acondicionador y puede ayudar a agregar volumen a su cabello. Para este efecto, combine el acondicionador a partes iguales y la sal de Epsom. Aplica la mezcla a través del cabello y déjala por 20 minutos, luego enjuaga.

Estos usos son totalmente anecdóticos y no están respaldados por ningún estudio. Recuerde que funciona de manera diferente para cada persona y que es posible que no experimente los beneficios reportados.

Laxante

La sal de Epsom se puede tomar por vía oral como suplemento de magnesio o como laxante. La mayoría de las marcas recomiendan tomar de 2 a 6 cucharaditas (10-30 gramos) al día, disueltas en agua, como máximo para los adultos.

Aproximadamente 1-2 cucharaditas (5-10 gramos) son suficientes para los niños. Consulte con su médico si necesita una dosis más individualizada o si desea aumentar la dosis a más de lo indicado en el paquete.

A menos que tenga el consentimiento de un médico, nunca ingiera más del límite superior de ingesta indicado en el envase. Tomar más de lo que necesita podría provocar envenenamiento por sulfato de magnesio.

Si desea comenzar a tomar la sal de Epsom por vía oral, comience lentamente. Trate de consumir 1-2 cucharaditas (5-10 gramos) a la vez y aumente gradualmente la dosis según sea necesario.

Recuerde que las necesidades de magnesio de cada persona son diferentes. Usted puede necesitar más o menos de la dosis recomendada, dependiendo de cómo reaccione su cuerpo y para qué exactamente lo está usando.

Además, cuando consuma la sal inglesa o sal de Epsom, asegúrese de usar la sal  pura y de calidad de suplemento que no tenga ningún olor o colorante añadido.

Sales de espom
4.8 (95%) 4 votos

DEJA UNA RESPUESTA

Please enter your comment!
Please enter your name here